Tänapäeva ergonoomiliselt keskendunud maailmas pakuvad sadulatoolid oma ainulaadse sadulakujulise{0}kujulise struktuuriga uut viisi kehahoia parandamiseks ja selgroo koormuse vähendamiseks. Nende tõhususe maksimeerimiseks on oluline omandada teaduslikud kasutusvõtted, et saavutada tasakaal mugavuse ja tervise vahel.
Istudes võtke asend "kõrvalasendis": asetage jalad sadula nõgusale alale mõlemale poole, nii et tuharad puudutavad kergelt sadula keskosa, mitte ei vaju sisse. Hoidke ülakeha püsti, õlad lõdvestunud ja rindkere lahti, vältides selja küürutamist või tahtlikku kumerust. Esialgne kaalu ülekanne peaks olema sujuv. Kui teie keha kohaneb, reguleerige veidi jalgade vahelist kaugust nii, et reie sisemised osad vastaksid ühtlaselt sadula kõverale, nii et teie põlved oleksid puusadest veidi madalamal, luues puusa kerge painde, et säilitada nimmepiirkonna füsioloogiline lordoos ja vähendada lülidevaheliste ketaste survet. Vältige jalgade liigset kokkusurumist, kuna see võib põhjustada pingeid reie siselihastes.
Dünaamiline kasutamine on võtmetähtsusega. Sadulatooli ebastabiilne olemus võib aktiveerida süvalihaseid. Kasutajad peaksid vältima pikaajalist istumist ja iga 20–30 minuti järel tegema väikeseid muudatusi oma vaagna kaldenurgas (piirades vahemiku tasemeni, mis ei põhjusta alaselja vaevusi) või vaheldumisi tõmbuma kokku põikkõhulihased ja gluteus medius lihased, et tugevdada kehatüve stabiilsust. Kui pöörate esemeid välja, kasutage mõlemat jalga tugipunktina ja pöörake ülakeha vaagnapiirkonna pöörlemise kaudu, et vältida alaselja väänamist ja nimmepiirkonna liigeste kahjustamist. Algajad võivad kogeda alajäsemete valulikkust lihaste ebapiisava kohanemise tõttu, mis on normaalne reaktsioon. Alustage iga päev 15 minutiga ja suurendage järk-järgult kasutusaega, venitades samal ajal ka nelipealihast ja tuharalihast, et suurendada vastupidavust.
Oluline on ka keskkonnasobivus. Kontorikeskkonnas tuleks sadula kõrgus kooskõlastada laua alumise servaga, nii et reied oleksid maapinnaga paralleelsed või 5 kraadi võrra madalamad, vältides liigset põlve ülestõstmist või vaagna tagumist kallutamist. Jalatoe kasutamisel peaks jalatoe kõrgus olema selline, et sääred oleksid maapinnaga ligikaudu 90 kraadise nurga all, et vältida sääre rippumist ja vereringet mõjutamist. Sadulaistme materjali valimisel on oluline arvestada nii libisemiskindlust kui ka hingavust. Nahk või libisemiskindlad kangad vähendavad libisemist, samas kui hingav võrk hõlbustab soojuse hajumist. Valige vastavalt oma vajadustele.
Oluline on mõista, et sadulatoolid ei sobi üldiselt. Raskete puusaliigese häirete, põlveliigese degeneratsiooni või vaagnapõhjalihaste düsfunktsiooniga isikute sobivust tuleks hinnata professionaalse juhendamise alusel. Rasedad ja sünnitusjärgsel taastumisjärgus olevad naised peaksid neid kasutama ettevaatusega. Lisaks nõuab nende tõhusus integreerimist üldiste harjumustega koos igapäevaste seisvate tegevuste ja põhitreeningutega (nt plangud), et säilitada pikaajaline kehahoiak-.
Kokkuvõtlikult võib öelda, et sadulatooli kasutamise põhitehnikad seisnevad selle struktuuriga vastavuses, aktiivse liikumise aktiveerimises ja dünaamilises kohandamises, et vabastada selle ergonoomiline väärtus teaduslike meetodite abil.